SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

1 tydzien

  • Dieta do oceny ! Poradzcie cos

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mało czasu wtedy miałem, cierpliwości :P Chleb żytni 100g - 3 kromki Szynka 100g - 6 plasterków Pomidor 200g - 1 pomidor Brak odpowiedniego tłuszczu. Szynka - out. To się na dietę nie nadaje :) Dodaj tutaj jajka zamiast szynki i odrobinę twarogu/serka ziarnistego jeśli braknie białek. oczywiście kurak czy tuna też może być :) Chleb żytni 30g - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2008-09-04 01:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BdWiELKi/dziennik treningowy/ Zimowe, nowe cele

    Post
    Trening dla początkujących

    Trochę czasu mnie tu nie było więc trzeba nadrobić zaległości. W tygodniu niestety mam taki zajazd że szkoda mi czasu na wypiski treningowe. Poniedziałek: Barki 1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12 3. podciąganie sztangi do brody + szrugsy hantlami 4x 8-10 Dwugłowe uda 1. [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 6751 Data: 2008-09-21 17:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest więc jest się z czego cieszyć , od września biore się znowu ostro do pracy.. już sobie powoli obmyślał co by tu kupić.. oczywiście postaram się przeprowadzić jakiś teścić w nadchodzącym sezonie.. Wracam za około tydzien i oczywiście trenuje cały czas.. Ciekawe czy będą jakieś straszne spadki ,ale myśle ,że nieee.. dam rade a co pozdr.

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-25 20:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zdanie polaco_92 pierwsza strona testu... Maniek_M ... nie jestem az taki zielony w tym temacie, bez jaj Em / Twister , no juz dobrze nie krzyczcie na mnie Kingu za tydzien bedzie wiecejjjjj za 2 jeszcze wiecejjjj nie boj nic , bana nie bedzie carire spoko Gugciu bro F A P 89 a no czasem chodze , teraz wole piwnice , i tak jestem [...]

    Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-08 22:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • test masa i siła domi2006

    Post
    Odżywki i suplementy

    TYDZIEŃ 1 Poniedziałek-klata, kaptury Dzis pierwszy dzień testu wyciskanie leżać- rozgrzewka-60kgx12 90kgx8 100kgx6 110kgx1 plus 3 wymuszone Wyciskanie sztangielek na skosie 20kgx10 25kgx8 30x5 A reszta cwiczeń wyciskanie na siedząco i sciąganie linek posżła niezle Ogólnie poczułem juz lekki przypływ mocy po hyper shocku, smak tego specyfiku [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10812 Data: 2006-10-02 10:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Po co sie męczyć na CKD skoro na zwykłej zbilansowanej/low carbie łatwo pójdzie? CKD zostaw na ostatni szlif. 2. HMB nie działa, reszta może być. 3. Za duzo aerobów. 1-2x na tydzień po 30 min. starczy do tego 1x hiit i będzie ok. 4. Ładowania są konieczne. 5. Poczytaj o J/NJ jeśli masz problemy z porami posiłków.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2012-02-15 15:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mówiąc krótko aeroby określa się przez tętno nie przez rodzaj wysiłku :) Nie ma różnicy wg mnie, czy się biegnie czy jedzie na rowerze, czy orbitreku jeśli tętno jest odpowiednie. Nie jestem fanen ogólnie długich wysiłków małi intensywnych, ale też lubię urozmaicać Poniedziałek Trening Interwałowy 10 minut aero + TABATA SRPINT + 10 minut areo ( [...]

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-08 23:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawaj recenzje kawki i herbatki. Co do minibandów to jak jest mocna to rzeczywiscie raczej na nogi. Przysiad, RDL, monster walk w różne strony, odwodzenie w bok, odwodzenie w tył, to samo w podporze. Do pleców można robić supermany z trzymaniem gumy. I kawki i herbatki super :D Pięknie pachną i smaczne. Wśród kaw karmel-kokos rządzi. A herbaty [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 11196 Data: 2021-02-19 19:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kam7 / Dziennik / Redukcja >10kg

    Post
    Trening dla początkujących

    no więc kontynuuję moje wpisy :D DZIEŃ 5 - ciężar 20kg jeszcze + Przysiad ze sztangą 4/15 - nie było problemu + Wyciskanie sztangi leżąc 4/15 - nie było problemu + Wyciskanie sztangi zza karku 2/15 + 2/10 - pod koniec było już ciężko + Pompki na poręczach 2/10 + 2/8 - wiedziałem że z tym może byc problem + Wspięcia na palce stojąc 3/25 DZIEŃ 6 - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2749 Data: 2009-09-22 19:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Malvinus macha kettlem

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEN 1, dzien 6 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b38d20928af45a8a8f478766458a78a.png warzywa: ogorek kiszony, ogorek swiezy, rzodkiew biala, cukinia napoje: herbata, kawa ricorette, woda, bratek suple:cynk, magnez, ostropest, woda z cytryna i imbirem, tran (5ml ma 50 kcal, nie wliczam do miski, ale jakos tak zawsze wychodzi ze mam zapas tych [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 10255 Data: 2013-04-09 07:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Malvinus macha kettlem

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEN 2,dzien 14 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/582df88b176e4a3db37e2c01cd3cac40.png Warzywa: pomidor, rzezucha, sałata, szpinak, ogorek Wstalam dzis pol godziny przed budzikiem, z lozka wygonil mnie GŁÓD. Mysle ze nawet Danio by nie pomoglo…}:-( Trening kettlebell: Rozgrzewka 1. rózne cwiczenia na rozruszanie: wykroki z kettlem, wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 10255 Data: 2013-04-17 21:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Malvinus macha kettlem

    Post
    Ladies SFD

    parandojin- w necie posprawdzaj;) ja nie lubie chodzic do nowych salonow bo czesto babki dopiero sie ucza depilacji co jest dosc bolesne w skutkach... @@-) TYDZIEN 3, dzien 16 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81b6fd4fea7749ea94a053c3fb4d96ab.png warzywa: pomidor, ogorek, roszponka, salata, cebula po placku sniadaniowym z owocami dosc szybko czuje [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 10255 Data: 2013-04-19 17:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Malvinus macha kettlem

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEN 6, dzien 40 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ea2a1550e734ad99a73ff1868088cbf.png warzywa: salatka ogorkowa ze sloika (domowa), rzepa, salata, papryka, cebula, rzodkiewka, rzezucha trening kettlebell: rozgrzewka 1. drabina: swing jednoracz obiema rekami 12kgx2 5 powt 10 powt 15 powt push press na obie rece 12kgx2 5 10 15 to samo, swing [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 10255 Data: 2013-05-13 21:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1) 9 serii to nie za malo na klatke? moze dac rozpietki jeszcze? Wiem ze i tak odpowiesz NIE WIESZ CO? MOZE CI POWIEM ILE JA SERII ROBIE(NIE LICZE ROZGRZEWEK..) 180*1P 190*1P 200*1P 210* PRAWIE SIE UDALO 160*6P(Z ZAPASEM) 120*15P(Z ZAPASEM) I TO JEST MOJ TYGODNIOWY TRENNG KLATY. ALE JEST TAK CIEZKI DLA NERWOW ZE CIAGNE NIM 2 TYGODNIE(CZASEM 3) I [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-14 11:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok czyli przerwa 1 week bo nie czuje sie bardzo przetrenowany potem tydzień zrobie sobie treningu lekkimi ciężaram, następnie tydzień już większymi i potem jazda 120% na s-s terapii. Bedzie dobrze ? :)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-03 19:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • olinka, po hiszpańsku mówisz? Nawet nie wiedziałam %-) Mariolka, zawsze mogę wkleić zdjęcia };-) Wrong, dziękuję, ale to jeszcze nie to %-) Mam dużo ambitniejsze plany wobec siebie :-)) ______________________________________________ 16.04 - DZIEŃ 2. trening LOWER A (wtorek) 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 40kg x 8/8/8 2. Wypychanie na [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-16 17:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Julka, jestem na diecie FODMAP, więc teksty typu: badam reakcję, chcę sprawdzić, jak działa itd. będą u mnie częste ;-). Niestety dużo pokarmów mi szkodzi, ale żeby wyłapać, które- muszę prowadzić eksperymenty %-) Chlebki wieczorem nie sprawiły problemu, ale rano obudziłam się z bolącym brzuchem i czułam, że coś jest nie tak. Tyle, że do wątróbki [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-19 19:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20.04 - DZIEŃ 6. trening błogie DNT Co prawda byłam w pracy, ale mały ruch w sklepie, to i nie zmęczyłam się za bardzo ;-) miska 2356kcal, 113g (19%) białko, 120g (46%) tłuszcze, 213g (36%) węglowodany 1. jaglana z bananem, owocami goji, migdałami i wiórkami kokosowymi + jajko 2. łopatka duszona, ryż parboiled, pomidorki cherry, ogórki 3. gulasz [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-21 19:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IGM, lubię jeść ;-D _____________________________________________ 06.05 - DZIEŃ 22. trening UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/5 30kg x 8/8/8 28kg x 8/8/8/ 25kg x 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 15kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-06 20:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 28.08.13, SOBOTA Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39bc4706493441d6a1ac8dbbda92665d.png Suplementy: Castagnus (1 tabl.), wiesiołek, olej kokosowy, tran Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff2242b23957404aae8e5db0abacfb5b.jpg 1/ W wykrokach sztywnieje mi lewy nadgarstek, boli w miejscu dawnego złamania, więc to pewnie z tej przyczyny. Mogłabym brać [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-28 19:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)